Müasir həyat tərzinə görə insanlar daha çox oturaq vəziyyətə düşdükcə, oynaqlarınızı çevik saxlamağın və onları hərəkətdə saxlamağın əhəmiyyəti daha da populyarlaşıb.
Oynaq ağrınızın zədə və ya iltihabdan qaynaqlanmasından asılı olmayaraq, məşq vasitəsilə reabilitasiya vacibdir, çünki bu, təkcə oynaqlarınızı gücləndirmir, həm də hərəkət diapazonunuzu qorumaq üçün vacib olan elastikliyi artırır.
Hərəkətdən və uzanmadan qaçırsınızsa, uzun müddətdə oynaqlarınız bir o qədər sərtləşəcək, bu da ayağa qalxmağı və gəzməyi çətinləşdirir. Elastikliyin yaxşılaşdırılması və hərəkətin artırılması sinovial mayenin qalınlaşmasına kömək edir; bu o deməkdir ki, siz hərəkət edərkən oynaq sürtünməkdən çox asanlıqla sürüşür.
Hansı idman növlərini seçmək olar?
Gəzinti
Gündə 30-60 dəqiqə gəzmək, xüsusilə sümüklərinizin möhkəm qalmasını təmin etmək üçün müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin edə bilər. Gəzinti bir çox cəhətdən kömək edir, məsələn, düzgün çəki itirməyə və ya saxlamağa kömək etməklə sümükləri möhkəm saxlamağa kömək edir, bu da birgə stressi azaldır və artrit simptomlarını yaxşılaşdırır; demək olar ki, bütün əsas əzələ qrupları ilə işləyir və hərəkət, tarazlıq və duruşun saxlanmasını asanlaşdırır.
Yoqa
Yoqa, təkcə məşq üçün deyil, həm də istirahət və stressi azaltmaq üçün bir çox fərqli yollarla dəyərlidir. Bu, oynaqlarınızı həm fiziki, həm də əqli cəhətdən sağlam saxlamaq üçün əla bir yoldur.
Üzgüçülük
Üzgüçülük bəzi stressləri aradan qaldırmaq və birgə ağrı və sərtliyi effektiv şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün əzələləri sakitləşdirən çox təsirli bir məşqdir.
Güc Təlimi
Güc təhsili və güclü əzələlərin qurulması oynaqları dəstəkləməyə və qorumağa kömək edir. Bitkiləri yavaşlatmaq üçün məşq edin, özünüzə çox təzyiq göstərməyin və həddindən artıq məşq etməməyi unutmayın. Həm də məşqdən sonra ağrı normaldır, xüsusən də bir müddət hərəkətsiz olsanız. İki gün ardıcıl olaraq eyni əzələləri məşq etməyin və özünüzə bir neçə gün istirahət verdiyinizə əmin olun. İş və istirahəti birləşdirin.
Göndərmə vaxtı: 25 mart 2023-cü il